Como se define a ansiedade?
Ansiedade é a reação natural do corpo ao stress. Faz parte da nossa condição como seres humanos, é útil para a sobrevivência e proteção do indivíduo; um sentimento natural e necessário para nossa evolução. Inerente a todas as pessoas, e saudável em seu estado natural. Ela nos impulsiona para realizar projetos, prosperar e planejar o futuro. Faz parte do nosso instinto de sobrevivência, nos deixa alertas e prontos a enfrentar perigos, protegendo o nosso corpo e a nossa mente.
Quando a ansiedade nos prejudica?
Quando a ansiedade foge ao equilíbrio, quando faz pender o prato da balança, prejudica tanto a mente quanto o corpo.
Se apresenta através de sintomas físicos e mentais que atrapalham o nosso dia a dia.
Pode se apresentar através de muitas situações como: se apresentar em público, fazer um teste, uma entrevista de emprego, por exemplo. Está diretamente relacionada a sentimentos como: necessidade de controle e medo. Assim, aquilo que era completamente natural, se transforma num monstro que aterroriza a nossa vida.
Alguns sintomas de ansiedade
Os sintomas se dividem em quatro partes:
- Físicos: coração acelerado, sensação de formigamento, falta de ar, sudorese, tontura, dor de cabeça, dores musculares, insônia.
- Emocionais: tristeza, nervosismo, irritabilidade.
- Comportamentais: impulsividade, agressividade, fala acelerada.
- Cognitivos: dificuldade de concentração e tomada de decisão, preocupações excessivas.
Conforme os sintomas físicos vão aumentando, os sintomas psicológicos entram em estado de alerta e tensão. Nesse momento, o fluxo de pensamentos aumenta e o conteúdo desses pensamentos é sempre negativo. Podem se transformar em transtornos como TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo), Síndrome do Pânico, Fobia Específica, Fobia Social, entre outros…
Administrando a ansiedade
A ansiedade está diretamente ligada a duas questões que predominam na nossa vida: São elas o medo e o controle.
Todo ser humano tem necessidade de controlar a sua vida, as situações e o ambiente em que vive;
Quando não há esse controle, aparece a ansiedade, que anteriormente era boa e nos protegia. Rapidamente vai dando lugar a um monstro que não podemos controlar e nos aterroriza.
Por outro lado, o medo do desconhecido, vem de mãos dadas ao monstro do controle. Temos medo daquilo que não conhecemos e isso nos assusta, fazendo alguns sintomas aparecerem como pensamentos acelerados, por exemplo. Não paramos de pensar negativamente no que pode acontecer, e no sentimento de impotência, pode aparecer a depressão associada; pois, elas andam de mãozinhas dadas. Na sequência podem aparecer alguns sintomas físicos como já vimos anteriormente.
Como podemos administrar a ansiedade?
O tratamento da ansiedade possui alguns pilares:
- Estratégias de enfrentamento (exposição)
- Técnicas de relaxamento (lidar com crises)
- Remodelação dos hábitos: sono, atividades físicas, mindfulness
- Psicoeducação
Algumas dicas para afastar a ansiedade:
- Crie uma rotina, estabeleça horários para dormir e acordar
Organize o seu tempo. - Separe momentos para trabalho e lazer;
Pratique a higiene do sono - Pratique exercícios físicos;
- Faça alimentação saudável;
- Em momentos de crise, a prática de respiração diafragmática é ótima;
- Pratique meditação. É ótima para relaxamento e autoconhecimento;
- Tome banhos de sol,
- caminhadas ao ar livre.
- Ter um pet também é uma ótima opção;
- Faça coisas que lhe proporcione prazer.
Manejo da ansiedade
Aprender a controlar situações estressantes é quase uma estratégia de sobrevivência.
A energia mental que usamos nesses momentos em que a depressão, a ansiedade e a angústia nos invadem é imensa. Embora o estresse seja, acima de tudo, uma realidade que parte da percepção pessoal de cada indivíduo, existem cenários ou eventos comuns que a maioria de nós pode superar.
Controlar uma crise de ansiedade pode não ser muito fácil. Mas o que é ansiedade? Ansiedade é um sentimento natural ligado à nossa fisiologia que nos protege das mais diversas situações.
Ansiedade causa alguns sintomas físicos desconfortáveis, mas que são uteis para a nossa sobrevivência. Então, por que ela se torna prejudicial?
A primeira resposta é porque sentimos que perdemos o controle sobre nós mesmos e ficamos o tempo todo com medo, e em estado de alerta. Esse estado de alerta, libera grande quantidade de cortisol em nosso corpo, provocando assim sintomas físicos como palpitações, boca seca, sudorese, respiração ofegante, sensação de sufocamento entre outros. Situações as quais não podemos controlar em todos os setores de nossas vidas, a ainda temos mais uma situação preocupante, que são as relações tóxicas com pessoas que nos fazem sentir mal apenas por estarem presentes. São pessoas imprevisíveis as quais nunca sabemos como irão agir em mais diferentes momentos.
Quando nos deparamos com situações ou pessoas que disparam em nós a ansiedade, como avaliamos a situação? Qual a primeira coisa ou imagem que passa pela nossa cabeça?
Ao identificarmos essa situação, devemos pensar se ela é real ou uma fantasia. A partir daí, fica mais fácil desenvolvermos estratégias que vão nos ajudar a melhorar o sentimento de medo do desconhecido e a situação de estresse e ansiedade.
Algumas orientações:
- Tente entender o que está acontecendo e o que está sentindo, racionalize;
- Se o coração disparou e a respiração ficou ofegante, tire a atenção desses sintomas, procure sentar-se ou ficar numa posição confortável, respire fundo, conte até quatro, e solte o ar pela boca, repita esta operação por, pelo menos, quatro vezes;
- Crie imagens mentais que remetam a algum conforto, como por ex. uma paia num dia ensolarado, resgate a memória do sol aquecendo o seu corpo;
Com isso você vai desviar o foco e a atenção dos sintomas.
Relaxe os músculos
Se estiver sentado, vá relaxando principalmente a região das costas ombros e pescoço, numa situação de estresse e ansiedade, a tendência é contrairmos tudo e ficarmos rígidos. Sinta cada parte do seu corpo e relaxe.
Escreva o que sente
Depois de controlada a crise, escreva tudo o que aconteceu, da maneira como aconteceu, como você se sentiu e como você gostaria que tudo tivesse acontecido e leia. Escrever é terapêutico. Depois você rasga e coloca no lixo. Mas, escreva.
Outras dicas:
- Procure sorrir, existem pessoas que não sabem sorrir, treine;
- Cultive bons pensamentos e seja otimista, procure ver o lado bom das coisas;
- Faça meditação, é uma ótima maneira de estar presente com você mesmo, pode ser meditação guiada, Mindfulness ou outra qualquer que você conheça;
- Pratique a sua fé, acreditar que existe um Deus ou uma força maior que rege o mundo, pode trazer muito conforto;
- Tenha o habito de sair com a família, amigos e divirta-se, as boas companhias geram em nós uma sensação de prazer muito grande;
- Pratique atividade física, seja ela qual for, desde uma caminhada, academia, dança, aquela que você gostar mais;
- Separe um tempo pra você mesma (o) pratique o autocuidado.
- Alimente-se bem, coma alimentos saudáveis, abuse da feira;
- Beba água, ideal 2l por dia;
- Durma bem, pratique a higiene do sono.
- Cultivar hábitos saudáveis e ser generoso consigo mesmo fará toda a diferença no seu dia a dia.
Essas são algumas dicas que o farão viver melhor.
Ansiedade é doença? Tem cura?
Como já vimos, a ansiedade faz parte do nosso ser. Portanto, em seu estado natural não é considerada doença, mas, quanto se apresenta de forma intensa sim, é considerada um transtorno. Quando se torna uma patologia, o transtorno de ansiedade tem como ser administrado e podemos evitar outras doenças decorrentes dela.